事前学習ページ

この2ヶ月を、どう使うか

参加してくれて、ありがとうございます。

9月1日から、2ヶ月・全8回が始まります。
その前に、いくつか渡しておきたいものがあります。技術の答えではありません。この2ヶ月の使い方です。

セッションは、教わりに来る場ではありません

私がやるのは、レッスンではなくセッションです。 一方向に教える場ではなく、双方向でやり取りをしながら、自分の感覚と、実際の数値・動きをすり合わせる場です。

だから、3つだけ約束してください。

1. わからないことは「わからない」と言ってください
分かったふりをすると、そこで止まります。私は、分からない人に合わせて話し方を変えます。

2. できないなら、できない理由を考えてください
「できませんでした」で終わらせない。なぜできないのか。身体が足りないのか、意味が分かっていないのか。そこを一緒に見つけます。

3. わからないなら、まずやってみてください
やってみて、何かを感じて、書く。これを2ヶ月続けます。うまくいかなくて構いません。「分からなかった」も立派な記録です。

目標の立て方について

資料③で、目標を書いてもらいます。

球速の数字も書いてください。現在地を知る目安として、数字は大事です。

そのうえで、この2ヶ月でやってほしいのは、「自分はどういうピッチャーになりたいのか」を徹底的に深掘りすることです。

150km/hを投げれば試合に勝てるのか。
球が速ければ、チームから信頼されるのか。
そうではない例を、私は本当に多く見てきました。

だから聞きます。あなたは、どんな投手になりたいですか。
イニング後半でも球が落ちない投手か。2巡目も抑えられる投手か。四球で崩れない投手か。

そしてもう一つ。いまの自分の課題は何なのか。ここも深掘りしてください。
「コントロールが悪い」で止めない。どんな場面で、どんな時に、なぜ起きているのか。

なりたい姿と、いまの課題。この2つがはっきりすれば、やることは決まります。
この2ヶ月は、そこを達成するための時間です。

この資料でやってもらうこと

資料①　身体の準備を始める（毎日5分＋動画）
開脚とブリッジ。9月1日を待たずに、今日から始めてください。

資料②　投球の7フェーズを、名前と順番だけ覚える
初回の90分を、用語の説明で溶かさないためです。

資料③　ビジョン・目標設定を書く（一番大事）
なりたい姿と、いまの課題を深掘りします。書いたものを初回に持ってきてください。

資料④　この2ヶ月の学び方を知る
技術より先に、ここです。

最後に

8回のセッションは、合わせて12時間です。
2ヶ月は、約1,400時間あります。

変わるのは、残りの1,400時間のほうです。
セッションは、その1,400時間で何をやるかを決める場だと思ってください。

だから、この事前学習から始めます。

積山大輝

身体の準備｜今日から始める宿題

身体を変える作業は、9月1日を待たずに今日から始められます。

このプログラムは9月1日からですが、身体を変える作業は、今日から始められます。

やってもらうのは2つだけです。開脚とブリッジ。

なぜこの2つなのか。投球は、股関節と胸郭（背骨まわり）が動かないと成立しないからです。 どれだけ良い投げ方を教わっても、その形を作れる身体がなければ、その形にはなりません。技術より先に、ここです。

そして、この2つは毎日やれば必ず変わります。1ヶ月あれば、はっきり変わります。

開脚

前屈したときに、どこが床につくか。これが目安になります。

最低限

肘が床につく

可能なら（投手の目標）

おでこが床につく

2ヶ月で、ここまで持っていきます

見るのは、この3つです。①肘が床につくか（投手はおでこが目安）／②両膝が伸びているか／③骨盤を前傾させ、股関節から倒れているか。
開脚の角度だけで評価しないでください。腰を丸めて頭を近づけても、前屈ができていることにはなりません。

③の「骨盤の前傾」は、これです。開脚前屈でつまずく人の多くは、骨盤が後傾したまま上体だけを倒しています。そうすると、どれだけやっても股関節は伸びません。

立って前屈したときも、見るところは同じです。指先が床に触れるか／両膝が伸びているか／背骨の一部分だけが極端に曲がっていないか。開脚と合わせて、時々チェックしてください。

• 野手：最低でも、肘が床につくこと
• 投手：おでこが床につくこと

投手のほうが基準は高くなります。投球は野手の送球より、股関節の可動域を大きく使うからです。

• 反動をつけない。ゆっくり倒して、その位置で呼吸する
• 息を止めない

ブリッジ

見るところは3つです。

1. 肘が伸びているか
2. 胸がしっかり開いて、胸椎の伸展ができてアーチができているか
3. お尻が上がっているか

この3つが揃って、はじめて「できている」状態です。腰だけで反ってもアーチにはなりません。胸から反ってください。

できている状態です。肘が伸びていて、胸からアーチができていて、お尻が上がっています。
自分のブリッジを横から撮ってもらって、この形と見比べてください。

頻度

毎日5分。それだけです。
時間を決めてしまうのが一番続きます。風呂上がりがおすすめです。

現在地を、写真で残してください

今日の開脚とブリッジを、写真に撮って公式LINEに送ってください。（横から撮ると分かりやすいです）

これは提出物ではありません。送ってくれた方は、初回までに私が目を通します。 そして2ヶ月後、同じ写真をもう一度撮ります。そのときに、はっきり差が見えます。

毎日やってください。そして、うまくいかないなら連絡してください

開脚とブリッジは、毎日取り組んでください。週に何回、ではありません。毎日です。

うまくいかないときは、連絡してください。そのとき、実際にやっている様子を動画に撮って送ってください。

説明を読んだだけだと、やり方がズレることがあります。ズレたまま2ヶ月続けても変わりません。
早いうちに正しいやり方を身につけてもらうほうが、結果的に近道です。

身体の準備｜3つの領域

開脚とブリッジに加えて、次の3つの領域に取り組んでください。投球は、この3つが動かないと成立しません。

なぜこの3つなのか。関節には役割があるからです。大きく動かす関節（股関節・胸椎・肩甲上腕関節・足関節）と、土台として支える関節（腰椎骨盤帯・膝・肩甲胸郭関節）が交互に並んでいます。
動くはずの関節が動かないと、支えるはずの関節が代わりに動いてしまう。股関節が硬い投手の腰が痛む、足首が硬い投手の肩が痛む。これがその理由です。

全部を毎日やる必要はありません。1つの領域から2〜3種目を選んで、続けてください。

種目名をタップすると、目的・方法・ポイントが出ます。

① 股関節のモビリティ

股関節は、6つの方向に動きます。投球では、この全部を使います。
1方向だけ伸ばしても足りません。だから、下の種目は違う方向に効くものを組み合わせています。

② 胸郭のモビリティ

ブリッジは毎日です。そのうえで、次の種目を足してください。

③ 体幹の安定性

時間があれば、動画も見てください

上の種目を、実際に動きながらやりたい人向けです。この夏に行ったオンライントレーニング（BOT）の録画を、PDP参加者の特典として共有します。

見なくても構いません。上の説明どおりにやれば足ります。時間に余裕があるときだけで大丈夫です。

投球は、7つの中継点で見ます

初回の90分を、用語の説明で溶かさないために。名前と順番だけ、先に入れておいてください。

9月1日の初回で、いきなり用語の説明から始めたくありません。名前と順番だけ、先に入れておいてください。それだけで、当日の90分の中身が変わります。

ここでは良し悪しにも、直し方にも踏み込みません。当日に、自分の身体で確かめてもらうためです。

7つの局面

1

レッグアップ

足を上げる

2

ロード

軸足に貯める

3

ドライブ

前へ進む（並進）

4

フットプラント

踏み出し足が着く

5

ローテーション

回る

6

リリース

ボールが手を離れる

7

フォロースルー

減速する

覚えることは、名前と順番だけです。自分の投球を、この7つに区切って見られるようになる。それが初回までのゴールです。

※ 絵は局面の位置を示すためのものです。撮影した角度がそれぞれ違うので、フォームの見本ではありません。

なぜ、分けて見るのか

投球は、この中継点をひとつずつ通っていく動きです。どこかを飛ばすと、その先が全部苦しくなります。手前で起きたことが、後ろに全部出る。だから順番で見ます。

PDPの進め方

世の中の情報は、この逆です。ドリルから入ります。

ドリルから入ると、自分に必要かどうか分からないまま、やることだけが増えます。
PDPは、まず測って、どこが自分の課題かを決めてから動きます。第1回が測定から始まるのは、そのためです。

「どうなったら最高か？」から考えてください

技術の話より先に、これをやってください。

私は、野球のスキルやフィジカルよりも、ここが重要だと思っています。
2ヶ月で何をするかは、どこへ行きたいかが決まっていないと決められないからです。

まず、現状を抜きにして書く

いきなり「できそうなこと」から考えないでください。最初は、現状を抜きにして構いません。
自分が本当にどうなりたいのかを、先に全部出す。そのうえで、そこへ向かうために今何をするかを考えます。

次の時間軸で書いてください。遠いほうから書くと、手前が決めやすくなります。

PDP終了後、どんな投手を目指すか

ここが一番具体的であってほしい部分です。

球速よりも、「どんな投手を目指すか」を、より具体的に決めてください。

たとえば、こういう書き方です。

具体的な数字も元にして、自分自身で細かくイメージできると良いです。

あわせて、次の2つも決めてください。

• 2ヶ月後、どれくらいの球速を目指すか
• （中学生以上）どんな変化球を投げられるようになりたいか

目安となる数字は、こちらから示しません。どこを目指すかを決めるのは、選手自身だからです。

なんとなく目標を立てるというよりは、「どうなったら最高か？」を元に、できるだけ書き出してみてください。
そして、その中で優先順位を決めていくことが大切です。全部は一度にできません。

「150キロ」は、あなたの最適解ですか

球速の目標は、もちろん大切です。150キロを投げたい。それでいい。

ただ、そこで一度だけ考えてほしいことがあります。

色々な観点から考えていくと、それが「最適解」ではないという例が、非常に多くあります。

もちろん、可能性はゼロではありません。ただ、しっかりと考えていくことで、あなたの投手としての野球人生が広がっていく。長くなっていく。私はそう思っています。

チームに、どうやったら貢献できるか

たとえば、高校野球でも継投が当たり前になりました。

そんな中で、先発投手以外の2番手・3番手の重要性も高まっています。場合によっては「クローザー」のような役割で出てくるチームも、今後出てくるかもしれません。

そういう時に、速い球と落ち球、この2球種を操れれば大きな武器になります。
左投手なら、サイドスローの変則で1〜2イニングを投げられれば、それも大きな武器です。

チームに、どうやったら貢献できるか。
ここを考えていくと、あなたの進むべき方向性が見えてくるかもしれません。

長期的には「夢」があっていいと思います。ただ、その夢を「目標」に変えていくために、この自己分析・目標設定・ビジョンの設定が大切なのです。

次に、自分の課題を深掘りする

なりたい姿が出たら、今度はそことの差を見ます。順番はこうです。

課題は、できるだけ具体的に書いてください。
「コントロールが悪い」ではなく、「イニング後半に高めへ抜ける」のように、場面で書けると、初回で私が見るポイントがはっきりします。

「なぜそれが起きているか」は、自分なりの仮説で構いません。外れていて大丈夫です。
仮説を持っているかどうかが、この2ヶ月の伸び方を変えます。

書き込むシートを用意しました

ここまでの内容を、書き込める形にしたシートです。

（スマホでも開けます。印刷する場合はパソコンからどうぞ）

書けたら、この3つのどれかで

初回は、ここから始めます。一人ずつ、直接聞きます。
書けなかった項目があっても、そのまま来てください。その場で一緒に埋めます。

最後に

目標は、途中で変わってもかまいません。

ただ、ここを細かくやっておくと、方向性を間違えません。一度決めると、優先順位も明確になります。

この課題は、やればやるほど差がつきます。
めんどくさくてやらない選手が多い。だからこそ、やる選手は長期で圧倒的に伸びていきます。

この2ヶ月の、学び方について

技術の話に入る前に、学び方の話をします。

セッションは90分×8回＝12時間です。2ヶ月は、約1,400時間あります。

だから、私が渡したいのは答えではありません。答えの見つけ方です。

私が、練習で大切にしていること

練習は、この順番で考えてください。この順番で考えられるようになることが、この2ヶ月の目的のひとつです。

多くの選手は、4番だけをやっています。ドリルをやる、練習をする。ここだけ。
1〜3が無いまま4をやると、自分に必要ないことに時間を使うことになります。そして5が無いと、効いたのかどうかも分かりません。

ノートを書いてもらうのは、この5つを自分で考えられるようになるためです。

ドリルを組むときの、私の考え方

参考までに、私がドリルやエクササイズを組むときの考え方を3つ書いておきます。「なぜこのドリルを、この強度でやるのか」が分かると、練習の質が変わります。

• 言葉で説明しすぎない……細かい動かし方を逐一指示するより、動きが自然と引き出される課題や環境を優先します。言われた通りに動くだけでは、試合では出ません
• 成功率をコントロールする……簡単すぎる課題も、難しすぎる課題も、上達にはつながりません。適度に成功と失敗が入り混じる強度に調整します。できないことがあるのは、正常です
• 試合で使えることを起点にする……フォームのための練習ではありません。試合の状況で再現できる動きを身につけることがゴールです

最後に

フォームは、頭で理解しただけでは変わりません。正しい動きの「感覚」を、身体で掴んでいくプロセスが必要です。

その感覚を掴むのは、私ではなく、選手本人です。私がやるのは、掴みやすい場所まで連れていくことだけです。

初回に、持ってきてほしいもの

資料③で書いた、なりたい姿と、いまの課題。

資料③で考えたことを、初回（9/1）に持ってきてください。紙でも、スマホのメモでも構いません。

初回は、ここから始めます。一人ずつ、直接聞きます。

正解はありません。うまく書こうとしなくて大丈夫です。思っていることを、そのまま書いてください。
書けなかった項目があっても、そのまま来てください。その場で一緒に埋めます。

野球ノート

2ヶ月後、自分だけの教科書になります。

ノートを書いてください。アプリでも、デジタルでもなくて構いません。紙のノートで十分です。

目的はひとつです。さきほどの5つ（どうなりたいか／何が上手くいっていないか／原因は何か／何をすれば上手くいくか／やった結果どうだったか）を、自分で回せるようになること。

書き方

最低限、これくらいは書けるようにしたいです。

書き方の見本

いつ書くか

• 練習した日は書く。その日のうちに
• 試合の日も書いてください。結果ではなく、何が起きたかを書きます
• うまく書けない日は、テーマと質問だけでも構いません

2ヶ月書き続けたものは、誰にも真似できません。自分だけの教科書になります。

保護者の方へ

「測る→分かる→やる」の順で進みます。すぐに結果を求めず、見守ってください。

この2ヶ月で、何が起きるか

PDPは、2ヶ月・全8回で投球を設計し直すプログラムです。 進め方には順番があります。測る → 分かる → やる、この順です。

初回に測定と身体の評価を行い、現在地をはっきりさせます。 そこから「良い投手に共通する動作」を1つずつ扱い、最終回でもう一度測ります。

すぐに結果を求めないでください

最初の3〜4回は、目に見える変化が出にくい期間です。

理由があります。フォームを直接いじって形を変えるのではなく、身体の使い方を変えて、投げ方が勝手に変わっていくように進めるからです。 土台を作っている間は、外から見て何も変わっていないように見えます。

ここで「まだ速くならないのか」と言われると、選手は焦って元の投げ方に戻ります。一番もったいない形です。

家庭での声かけ

こう聞いてください。
「今日は何が分かった？」

これは、できれば避けてください。
「今日は何キロ出た？」

数字を聞かれ続けると、選手の意識は数字だけに向かいます。この2ヶ月で作りたいのは、自分の身体で何が起きているかを、自分の言葉で説明できる状態です。

お子さんが説明できないときは、それでも構いません。「分からない」と言えること自体が、この2ヶ月で身につけてほしい姿勢です。

痛みのサインが出たとき

我慢させないでください。

「痛いけど投げられる」は、痛みです。肩や肘に痛みが出たら、まず病院に行ってください。 そのうえで、私に教えてください。病院は投げ方までは直してくれません。原因を見つけて、そこから改善するのが私の仕事です。

痛みを隠して続けることが、一番リスクの高い選択です。

見学について

セッションは見学いただけます。 各回は座学から始まりますので、一緒に聞いていただくと、ご家庭での練習も変わります。

連絡・ご相談

期間中のご質問は、公式LINEにお送りください。優先してお答えします。 参加者専用のオープンチャットもご用意します。

送迎・持ち物

• 毎週火曜 20:00〜21:30（10月6日は休講）
• 会場：RAGUSTADIUM（滋賀県草津市岡本町841-1／駐車場15台）
• 持ち物：動きやすい服装、室内シューズ、グラブ、飲み物、筆記用具